Introducció Mindfulness

Curs Introducció al Mindfulness (MDF)

 

 

Curso_Mindfulness

 

El Mindfulness és un conjunt d’estratègies orientades a fer-nos més conscients de l’experiència present, i a viure-la de manera oberta, no reactiva, sense judicis i amb acceptació.

Amb aquest curs presencial d’introducció, aprendràs que el Mindfulness actua a través de dues vies:

  • L’atenció focalitzada. Es tracta d’exercicis orientats a prendre consciència dels processos mentals que generen l’estrès.
  • El trencament d’hàbits de pensament i comportament. Els processos mentals es concreten en forma de rutines que al davant de determinades situacions es disparen sense que nosaltres en siguem conscients. Això fa que s’activin els patrons de l’estrès.

 

Objectius generals:

  • Aprendre a focalitzar l’atenció.
  • Reconèixer els hàbits que mantenen l’estrès i aprendre a canviar-los
  • Desenvolupar les habilitats crítiques per a millorar la gestió de l’estrès: Respondre en lloc de reaccionar inconscientment. Observar els hàbits mentals com a generadors d'estrès. Ser capaç d'aturar-se, observar i donar respostes adequades. Ser conscients de la interacció entre ment i cos per a poder alliberar tensions. Recuperar la presència: estar completament atents en el aquí i l'ara

Adreçat a:

El curs s’adreça especialment professionals que:

  • Cerquin estratègies per fer front a la complexitat general i el ritme de la vida moderna.
  • Experimentin estrès laboral o directiu, sensibilitat a entorns estressants, o dificultats amb el seu treball (com ara falta de concentració, perfeccionisme o dilació en la presa de decisions).
  • Estiguin atrapats en cicles de preocupació, ansietat, irritabilitat, desànim, baixa autoestima i manca de confiança.
  • Vulguin trobar formes de treballar amb l'estrès general i l'ansietat amb major eficàcia i per augmentar el seu benestar.

Durada:

8 a 12 hores

Metodologia:

Les sessions seran eminentment pràctiques:

  • Introducció dels conceptes a treballar en la sessió.
  • Exercicis d’atenció focalitzada associats als conceptes treballats.
  • Pràctica per al treball sobre els hàbits.

Temari:

  1. Introducció
  1. Com generem estrès a la vida i a la feina?
  • Les bases neurofisiològiques de l’estrès.
  • L’estrès tipus esprint
  • L’estrès tipus marató.
  1. Les bases psicològiques de l’estrès:
  • La clau: la nostra percepció.
  • Hàbits de pensament que generen estrès. Rumiació. Pensament emocional. Evitació. Autocrítica
  • El llenguatge irracional
  1. L’evolució de l’estrès: Massa poc. Eustrès. Distrès. Bourn out
  1. El Mindfulness com a eina per fer front a l’estrès
  • Què és el Mindfulness i com actua?
  • Focalització de l’atenció:  Pràctiques formals i no formals.
  • Trencament d’hàbits.
  • Quins resultats podem esperar del Mindfulness?
  1. Aturar l’estrès en moments de crisi: Prendre consciència dels nostres pensaments. Aturar-nos.  Saber respirar. Aprendre a relaxar-se.
  1. L’estrès en el dia a dia:
  • Identificar situacions concretes que generen estrès als participants.
  • Accions que porten a terme cada un d’ells: funcionen o no?
  • Alternatives eficients des del Mindfulness
  1. Fer front a l’estrès de baixa intensitat.
  1. Tenir cura de nosaltres mateixos.
  • Prendre consciència dels nostres pensaments.
  • Canviar el llenguatge irracional pel llenguatge racional.
  • L’autocompassió: Amabilitat amb un mateix. Humanitat compartida. Atenció plena.
  1. Tenir cura de les nostres relacions: la comunicació conscient.
  • Expandir la consciència.
  • Conversa atenta.
  • Assertivitat conscient.
  1. Tenir cura de l’entorn.
  • Les activitats no formals
  1. Abordar els factors estressants: Evitar. Canviar. Acceptar. Adaptar-se

Bonificació:

Aquest curs pot ser 100% bonificat en les quotes de la Seguretat Social mitjançant el crèdit anual que disposen les empreses, gestionat per la Fundación Estatal para la Formación en el Empleo (anteriorment Fundación Tripartita). STRATEX INSTITUTE ofereix gratuïtament el servei de tramitació de la bonificació a les empreses que ho sol.licitin.

Encara algún dubte?

Truca'ns al T. 93 515 25 24

 

Boto_CTA_formacio_incompany_-_ESP

 

 

 

Aplicació

 

Aplicació

Aplicació