Introducción Mindfulness

Curso Introducción al Mindfulness

 

 

Curso_Mindfulness

 

El Mindfulness es un conjunto de estrategias orientadas a hacernos más conscientes de la experiencia presente, y a vivirla de manera abierta, no reactiva, sin juicios y con aceptación.

Con este curso presencial, aprenderás que el Mindfulness actúa a través de dos vías:

• La atención focalizada. Se trata de ejercicios orientados a tomar conciencia de los procesos mentales que generan el estrés.

• La rotura de hábitos de pensamiento y comportamiento. Los procesos mentales se concretan en forma de rutinas que ante determinadas situaciones se disparan sin que nosotros seamos conscientes. Esto hace que se activen los patrones del estrés.

 

Lugar:

Terrassa (campus de Stratex Institute en el Vapor Universitari de Terrassa)

Objetivos generales:

• Aprender a focalizar la atención.
• Reconocer los hábitos que mantienen el estrés y aprender a cambiarlos
• Desarrollar las habilidades críticas para mejorar la gestión del estrés: Responder en lugar de reaccionar inconscientemente. Observar los hábitos mentales como generadores de estrés. Ser capaz de pararse, observar y dar respuestas adecuadas. Ser conscientes de la interacción entre mente y cuerpo para poder liberar tensiones. Recuperar la presencia: estar completamente atentos en el aquí y el ahora

Dirigido a:

El curso se dirige especialmente profesionales que:

• Busquen estrategias para hacer frente en la complejidad general y el ritmo de la vida moderna.
• Experimenten estrés laboral o directivo, sensibilidad a entornos estresantes, o dificultades con su trabajo (como por ejemplo falta de concentración, perfeccionismo o dilación en la toma de decisiones).
• Estén atrapados en ciclos de preocupación, ansiedad, irritabilidad, desaliento, baja autoestima y carencia de confianza.
• Quieran encontrar formas de trabajar con el estrés general y la ansiedad con mayor eficacia y para aumentar su bienestar.

Duración y calendario:

Duración: 10 horas

Fechas y horario: pendiente de programar la próxima convocatoria

Formato y metodología:

Presencial. Las sesiones serán eminentemente prácticas:

• Introducción de los conceptos a trabajar en la sesión.
• Ejercicios de atención focalizada asociados a los conceptos trabajados.
• Práctica para el trabajo sobre los hábitos.

Temario:

1. Introducción

2. ¿Cómo generamos estrés en la vida y en el trabajo?

• Las bases neurofisiológicas del estrés.
• El estrés tipo sprint
• El estrés tipo maratón.

3. Las bases psicológicas del estrés:

• La clave: nuestra percepción.
• Hábitos de pensamiento que generan estrés. Pensamiento insistente. Pensamiento emocional. Evitación. Autocrítica
• El lenguaje irracional

4. La evolución del estrés: Demasiado poco. Eustrés. Distrés. Bourn out

5. El Mindfulness como herramienta para hacer frente al estrés

• ¿Qué es el Mindfulness y cómo actúa?
• Focalización de la atención: Prácticas formales y no formales.
• Rotura de hábitos.
• ¿Qué resultados podemos esperar del Mindfulness?

6. Parar el estrés en momentos de crisis: Tomar conciencia de nuestros pensamientos. Pararnos. Saber respirar. Aprender a relajarse.

7. El estrés en el día a día:

• Identificar situaciones concretas que generan estrés a los participantes.
• Acciones que llevan a cabo cada uno de ellos: ¿funcionan o no?
• Alternativas eficientes desde el Mindfulness

8. Hacer frente al estrés de baja intensidad.

9. Tener cuidado de nosotros mismos.

• Tomar conciencia de nuestros pensamientos.
• Cambiar el lenguaje irracional por el lenguaje racional.
• La autocompasión: Amabilidad con un mismo. Humanidad compartida. Atención plena.

10. Tener cuidado de nuestras relaciones: la comunicación consciente.

• Expandir la conciencia.
• Conversación atenta.
• Asertividad consciente.

11. Tener cuidado del entorno.

• Las actividades no formales

12. Abordar los factores estresantes: Evitar. Cambiar. Aceptar. Adaptarse

Titulación:

Diploma de STRATEX INSTITUTE

Importe:

A consultar.

Descuento por segunda y siguientes inscripciones de la misma empresa (mismo NIF): 20%

El precio está exento de IVA.

Incluye todos los conceptos.

Pago: 100% al formalizar la matrícula.

Bonificación:

Este curso puede ser bonificado con 130€ por alumno, de las cuotas de la Seguridad Social mediante el crédito anual que disponen las empresas, gestionado por la Fundación Estatal para la Formación en el Empleo (anteriormente Fundación Tripartita). STRATEX INSTITUTE ofrece gratuitamente el servicio de tramitación de la bonificación a las empresas que lo soliciten.

Fecha límite de inscripción:

Pendiente de programar la próxima convocatoria

Cómo hacer la inscripción:

Rellena el formulario de preinscripción de esta página. Dentro de las 24 horas siguientes te enviaremos un email con la factura proforma para que puedas hacer la transferencia bancaria con el importe del curso. No se considerará confirmada la inscripción y por lo tanto, la plaza confirmada, hasta que no hayamos recibido el comprobante del pago.

Las plazas estan limitadas a 15 alumnos. Las inscripciones serán registradas por riguroso orden de recepción del justificante de pago.

En el supuesto de anulación de una inscripción dentro de los 5 días naturales antes de la fecha de inicio del curso, no se reintegrará el importe satisfecho.

STRATEX se reserva el derecho de anular la convocatoria sin más obligación que la devolución del importe satisfecho.

¿Todavía alguna duda?

Llámanos al T. 93 515 25 24

 

Boto_CTA_inscripcio_curs_ESP

 

 

 

Aplicació

 

Aplicació

Aplicació